keskiviikko 23. toukokuuta 2012

kylillä tapahtuu!



    • torstai
    • 18:00 - 19:00
  • ILMAINEN LIIKUNTATAPAHTUMA!


    Tervetuloa mukaan kahvakuulailemaan Seinäjoen lakeudenpuistoon
    torstaina 24.5.2012 klo 18-19.
    Ohjaajana Hannu Pennala
    Kahvakuulia rajoitettu määrä, joten otathan oman kuulasi mukaan, mikäli sellaisen omistat.


    Säävaraus!




    Sain yllä olevan, julkisen kutsun, facebookin kautta.
    Mukavaa kun on liikettä kylillä, joten pakkaa kuula kainaloon ja lakeudenpuistoon lompsis :D

Lyylin päivä

Hyvää Lyylin päivää kaikille Lyyleille!



Toivoo
KuulaLyylit <3

torstai 17. toukokuuta 2012

Yyteri puolimaraton

Ilmoittauduin juuri äsken Yyterin puolimaratonille, joka järjestetään tulevana lauantaina. Kurkku on ollut tässä pari päivää kipeä, mutta muuten on ollut ok olo. Johtunee kai siitepölystä. No mutta kuitenkin: Poria kohti lauantaina Niinan kanssa.

http://www.porinkuntoilijat.fi/images/stories/Yyteri_maraton/YM-reitti.jpg
Reittikartta

Juoksu on jäänyt kevään aikana tosi vähiin mutta uskon, toivon ja luotan, että peruskuntoa riitää. Kahvakuula ja crossfit ovat varmasti luoneet hyvää pohjaa... Tavoitteenani on kuitenkin vain päästä maaliin. Ekan kilometrin aikana tiedän, millä fiiliksillä juoksu menee. 

Jaloissa painaa tiistaina tekemäni UKK -kävelytesti työpaikan virkistyspäivässä. Harmittaa kun se "piti" mennä tekemään, nyt on sitten sääret kipeet. :/ Testi ei muuten minun kuntoiselleni ole oikein optimaalinen. Sen mukaan minulla on keskiverto kunto. Hih! Täytynee kevään aikana käydä tekemässä vaikka Kuortaneella kunnon testit, jotka kertovat paremmin oman tasoni. 

No, näihin aatoksiin. Tämä päivä on vietetty leppoisasti sisustaen <3 ja villasukkaa kutoen. 

Ai niin, meidän Mari -lyyli pääsi tavoitteeseensa ja juoksi ensimmäisen puolikkaansa Helsingissä. Kuulumisia siitä kuullaan varmasti pian! :)




  



maanantai 14. toukokuuta 2012

Aikuisten oikeesti

Toissa viikonloppu vierähti tosiaan Vierumäellä Aikuisten painonnosto- ja kahvakuulaleirillä. Seinäjoelta meitä lähti neljän hengen porukka (minä, Hanna, Jarkko ja Jussi). Automatkalla pohdimme, millainen porukka kokonaisuudessaan osallistuu kurssille, montako naista ja minkä kokoisia miehiä :). Ovatko kaikki muut jo pitkään treenanneita ja me lähdettiin matkaan ihan ensikertalaisina. No, nuo pähkäilyt osoittautuivat turhiksi. Suurin osa porukasta oli lähtenyt kurssille oppiakseen tekniikkaa jompaankumpaan tai molempiin lajeihin.

Se oli myös oma tavoitteeni. Lisäksi (hassua mutta totta) oma tavoitteeni oli se, että osaisin erottaa tempauksen, työnnön ja vauhtipunnerruksen toisistaan. ;) 

Viikonlopun treeniporukka!

Koulutus alkoi perjantaina klo 18. Mukana oli noin parikymmentä asiasta kiinnostunutta. Suurin osa oli muuten jossain määrin crossfit – harrastajia, joten sekin kertoo lajin suosion kasvamisesta. Kouluttajina toimivat Kimmo Kuukasjärvi (kahvakuula) ja Pekka Niemi (painonnosto). 

Ekat treenit olivat jo perjantai -illalla. Kimmo ohjasi meitä kahvakuulailuun. Masennus iski - mitään en osannut, kaikki piti lähteä A:sta. Täytyy myöntää, että se kyllä palautti maan pinnalle ja vähän kyllä turhauttikin kun rinnalleveto ei mennyt niin kuin piti. Nöyryyttä kehiin ja uuden opetteluun siis. ;)

Tässä muutamia asioita, jotka jäivät mieleeni kahvakuulailusta:
  • ote kuulasta – paino kyynärvarren luille (esim. rinnallevedon lopussa)
  • sormet - eivät aukea kun työnnät/tempaiset kuulan ylös, vaan ne ovat pienessä koukussa ja kosketukssa kuulaan. Peukalo ja etusormi hallitsee otetta.
  • syvät lihakset - treenaa!!
  • rinnalleveto ja työntö - käsi ja kyynärvarsi samassa linjassa rinnalla ja ylhäällä. Vältät ylimääräistä liikettä.
  • mieti myös olkanivelen asentoja kuulaillessa, kun viet kättä sisä-/ulkokiertoon. Jalkojen väliin kuulaa vietäessä ei peukku edellä eikä pikkusormi edellä – vaan siltä väliltä.
  • kuulan paino riittävä, että kuula ei jää ”pumppaamaan” esim. työntö
  •  tasapainoalue – esim. rinnallevedossa joudut väistämään pois tasapainoalueelta.
Lauantai alkoi luennolla ja päivän aikana oli pari kahden tunnin treeniä. Ensin painonnostoa ja sitten taas kahvakuulailua. Painonnostosalilla treenasin muuten naisten tangolla, joka on hieman normaalia tankoa kapeampi. Otteen sai paremmin pidettyä ja se oli hyvä. Käyttämämme 5kg levypainot olivat myös ”oikean” kokoisia, eikä sellaisia pieniä. Tästä johtuen liikekin lähti oikeasta kohdasta.

Painonnostosalilla treenasimme rinnalle vetoa ja työntöä sekä tempausta. Ainakin nämä asiat jäivät mieleeni:
  • ote - peukku jää muiden sormien alle, kun otat kiinni tangosta 
  •  syvät lihakset – treenaa!!
  • huolehdin lantion liikkuvuudesta
  • aloitusasennossa jalat 1/3 tangon alla 
  • ei liian leveä jalkojen haara-asento
  • otteen leveys vähän hartioita leveämpi (työntö)
  • tempauksessa leveä ote (ne merkit siinä tangossa…)
  • liike lähtee suoraan ylöspäin, ei eteenpäin 
  • lantio tärkeässä asemassa liikkeitä tehtäessä
  • tanko kulkee läheltä jalkoja – rinnalleveto/työnnössä puske reisien kohdalta tanko rinnalle. Tempauksessa sama liike lähtee lantion (häpyluun) kohdalta. (Tästä nyt ei varmasti ymmärrä mitään?!)
  • kun otat kiinni tangosta ja lähdet suorittamaan liikettä, et ”saa” ajatella mitään – teet vain liikkeen. Ajatustyö on tehtävä jo ennen suoritusta.
Tein omat ennätykseni ja tempaisin 30kg ensimmäistä kertaa elämässäni! Siistii!

Kahvakuulalla jatkoimme eilisiä rinnallevedon ja tempauksen harjoituksia. Lopuksi keskityimme liikkuvuus liikkeisiin sekä kehon huoltoon (Huom! Heidin edellinen kirjoitus). Mm. olkanivelet joutuvat tosi kovalle treenatessa, joten niiden huoltaminen on ensiarvoisen tärkeää. Teen vaikka tästä uuden postauksen myöhemmin. :) 

Illalla pääsimme saunomaan ja kylpemään. Aah! Se teki hyvää raskaan ja antoisan päivän jälkeen. Ei tarvinnut unta houkutella kovin kauaa. ;)

Sunnuntai – aamulla oli vuorossa vipat painonnostotreenit ennen kotiin lähtöä. Kädet alkoivat jo olla niin kipeät, mutta onneksi urheiluteipin avulla sain jatkettua treenaamista. 
Oman kropan suojaaminen on sallittua ;) Hanna ja minä.



 Kurssi oli kaikin puolin onnistunut ja oppia jäi takaplakkariin. Molemmissa painottui erityisesti keskivartalon syvien lihasten hallinta sekä liikkuvuus. Nuo molemmat luovat oikeastaan pohjan hyvälle tekniikalle ja tehokkaalle treenaamiselle.