Treenit tänään Liikuntakeskus Pulssissa klo 18:10-18:50. Saapi tulla mukaan! ;) Ajatuksena: "Back to the Basics". Tavoitteena: treenata kahvakuulailun perusliikkeitä. "Välipaloina" tehdään punnerruksia yms. "perus" liikkeitä.
Alkulämmittely kuulan kanssa. Vartalon ympärikierrot ja heilauttelut.
| Aikasarja I | 2min | ||
| EH (Etuheilautus) | 30 | 30 | |
| RV (Rinnalleveto) | 30 | 30 | |
| Välipala I | 1min | ||
| Etunojapunnerruksia | 60 | ||
| Aikasarja II | 3min | ||
| EH | 30 | 30 | |
| RV | 30 | 30 | |
| VP (vauhtipunnerrus) | 30 | 30 | |
| Välipala II | 1min | ||
| Pito | 30 | ||
| Kyynärvarret+kämmenet | 30 | ||
| Aikasarja III | 4min | ||
| EH | 30 | 30 | |
| RV | 30 | 30 | |
| VP | 30 | 30 | |
| Tempaus | 30 | 30 | |
| Välipala III | 1min | ||
| AH (askelhyppy) | 30 | ||
| Hyppy | 30 | ||
| Aikasarja IV | 5min | ||
| EH | 30 | 30 | |
| RV | 60 | ||
| RV | 60 | ||
| Työntö | 60 | ||
| Työntö | 60 | ||
| Välipala IV | 2min | ||
| Vinot vatsat | 60 | ||
| Vinot vatsat | 60 | ||
| Aikasarja V | 10min | ||
| EH | 30 | 30 | |
| RV | 60 | ||
| RV | 60 | ||
| EH | 30 | 30 | |
| Työntö | 60 | ||
| Työntö | 60 | ||
| EH | 30 | 30 | |
| Tempaus | 60 | ||
| Tempaus | 60 | ||
| EH | 30 | 30 | |
| Loppuheiluttelut | 60 |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti